10 abitudini alimentari alle quali devi aderire con disciplina per ridurre l'infiammazione della pancia


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Per perdere quei chili in più è necessario investire tempo nel prendersi cura della propria dieta. Allo stesso modo, dovresti dedicarti ad esercitare il tuo corpo poche ore a settimana. Perdere peso richiede dedizione e disciplina, sviluppando abitudini salutari e molta forza di volontà.

A volte devi solo lasciare cibi irritanti in modo che il tuo intestino sia sgonfiato e bere abbastanza acqua per rendersi conto che la dieta sta funzionando. Successivamente ti daremo alcuni consigli che ti aiuteranno a perdere peso e ad avere un impatto positivo sulla salute dello stomaco.

1. Emotivamente liberarsi del cibo



Non puoi mangiare ogni volta che ti senti triste o stressato, devi imparare a differenziare il vuoto esistenziale della fame. Ogni volta che provi ansia, prova a saziarti con cibi con molta acqua, come il cetriolo o il sedano, in questo modo controllerai la tua irrequietezza senza farti una sbornia di patatine o cioccolatini.

2. Prepara il tuo cibo

Niente di meglio del cibo fatto in casa perché controlla il tipo di oli e condimenti che trasporta, molte volte gli alimenti di strada o gli alimenti confezionati sono più alti nei grassi e negli zuccheri di cui non hai bisogno. È meglio mantenere un apporto di prodotti biologici, al forno o al vapore, anziché le opzioni fritte.



3. Evitare di mangiare dopo 21 ore

La cosa migliore da fare è aspettare due ore prima di andare a letto per dare al tuo corpo abbastanza tempo per iniziare il processo di digestione. Mangiare a tarda notte normalmente include opzioni alimentari malsane, ricche di zuccheri e grassi, come fast food o pasticcini.

4. Smetti di comprare regali

Rimuovere i biscotti, i biscotti e i dolci dalla credenza, tenerli fuori dalla vostra portata in modo da non cadere nella tentazione di divorare una scatola di questi prodotti zuccherati. Meglio comprare frutta, verdura e noci, controllare le porzioni e mangiarle come a spuntino sano.

5. Inizia a mangiare verdure



Quando è ora di mangiare, inizia con l'insalata. Le verdure sono molto leggere, a basso contenuto di calorie e forniscono molte vitamine. Vi sentirete moderatamente sazi e quindi potrete integrare con la vostra porzione di proteine ​​per essere soddisfatti.

6. Concentrati quando mastichi

È importante che al momento del pasto tu sia consapevole di ciò che metti in bocca; mangia per piacere, goditi ogni boccone e assicurati di masticare tutto. Questa abitudine ti fa rilassare e saziare al momento giusto, senza eccessi.

7. Dormi come un orso

Studi presso l'Università di Chicago hanno dimostrato che il sonno aiuta a bruciare i grassi, quindi scegli un disco di suoni naturali, accendi un incenso e abbandona il relax. Il tuo corpo ha bisogno di otto ore consecutive senza interruzione per riprendersi dalle routine di allenamento e liberarsi dallo stress della vita quotidiana.

8. Ricorda di rimanere idratato

Tieni sempre presente che il tuo corpo ha bisogno di due litri di acqua al giorno, è spesso facile confondere la sete con la fame. Ricorda che il tuo corpo ha una media del 65% di H2O distribuita tra i tuoi organi interni, i muscoli e la pelle. È molto importante per le tue funzioni vitali l'assunzione di questo liquido, perché aiuta ad eliminare le sostanze tossiche e trasportare i nutrienti alle tue cellule.

9. Non dimenticare di esercitare

Non hai bisogno di passare ore in palestra per vedere i cambiamenti nel tuo corpo. Ricercatori dell'Università di Copenaghen, in Danimarca, hanno dimostrato che con 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno puoi perdere abbastanza peso e guadagnare muscoli. Trova alcune semplici routine e muovi.

10. Usa la tua immaginazione

Scienziati della Carnegie Mellon University di Pittsburgh, negli Stati Uniti, hanno scoperto che quando si ha voglia di dolci e cioccolatini è meglio immaginare di mangiarli per calmare la sensazione.

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