Man mano che cresciamo e con tutte le occupazioni nel nostro giorno, diventa più complicato essere in forma. Ma al di là dell'estetica, la salute è molto importante.
Prenditi cura di te stesso da casa senza perdere tempo e denaro facendo questi squat con una semplice routine che ti darà risultati positivi.
Gli squat, o squadra, sono l'esercizio ideale per le gambe e la parte inferiore del busto; Non sono esclusivi per le donne, anche se gli uomini preferiscono esercitare le braccia e la schiena. Qui ti diciamo come farli.
1 squat classico
Aiuta a tonificare gambe, glutei e fianchi, consigliato per i principianti perché non richiede molta esperienza.
- Schiena dritta, piedi separati all'altezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa un po 'i fianchi con l'aiuto delle ginocchia dove non perdi l'equilibrio, come se fossi seduto su una sedia.
- Che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Raddrizza il tuo corpo nella posizione iniziale.
Crea tre serie di 15 ripetizioni.
2 Squat con salto
Squat con passo aiuta a riaffermare tutti i muscoli delle gambe.
- Separa le tue gambe un po 'più delle dimensioni delle tue spalle e rimuovi le punte dei tuoi piedi.
- Piegare le ginocchia fino a quando non si allineano con l'anca.
- Spinta il tuo corpo con un salto senza prendere slancio.
Fai 15 ripetizioni in quattro serie.
3 Squat Bulgaria
Mix tra semplici e jump squat, sono perfetti per indurire i glutei, le gambe e la schiena.
- Con l'aiuto di una panca o di un gradino, sostieni la punta di un piede indietro senza perdere l'equilibrio.
- Il ginocchio anteriore dovrebbe essere flesso fino a quando la gamba posteriore raggiunge l'altezza della caviglia.
- Con la gamba posteriore fai forza mentre sei basso, sempre con la schiena dritta.
Dieci ripetizioni per ogni gamba e completa tre serie.
4 Apri lo squat o il balletto
Il sumo squat o balletto è raccomandato per coloro che vogliono tonificare i muscoli dei glutei e delle gambe, dando un aspetto più rotondo.
- Separa i tuoi piedi un po 'più delle dimensioni delle tue spalle con doppie punte.
- Con la schiena dritta, piega le gambe il più in basso possibile.
- In fondo, metti i piedi in punta.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Fai tre serie di 15 ripetizioni.
5 squat con dislocamento
Questo movimento è più duro perché richiede più delle tue capacità fisiche, mette alla prova la tua resistenza.
- Posizione di uno squat normale; allungare una gamba in avanti come se fare un passo.
- Fletti entrambe le gambe senza il ginocchio sulla punta.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con altri cinque o sei passaggi.
- Ripeti con la gamba opposta con una serie di quattro ripetizioni.
Nella nostra vita quotidiana questo tipo di movimenti è implicitamente presente, che sono naturali, che è quasi impercettibile. Prenditi cura della tua salute e ogni volta che ti alleni ti mantieni idratato, questo ti aiuta a essere in forma e con uno stato d'animo eccellente.
