6 Consigli per non interrompere la routine di allenamento durante il periodo

post-title

Forse hai iniziato l'anno con i nostri stessi obiettivi: migliorare la tua dieta, coccolarti di più e ottenere una routine di allenamento efficace. Bene, passano le prime settimane dell'anno e finalmente ottieni una presa quando improvvisamente arriva il momento!

Molto buono, calmo, sappiamo che non è la fine del mondo, ma cosa succede in questi giorni in cui ti sei già adattato ai tuoi programmi di allenamento e hai persino preso amore e piacere per la disciplina di correre o visitare la palestra ? (Perché è vero, ragazze, l'esercizio fisico crea dipendenza che ti riempie di felicità, e quando smetti di farlo il tuo corpo lo manca).

Per non interrompere l'allenamento per quattro o più giorni alla settimana, i seguenti sei suggerimenti ti aiuteranno non solo a mantenere la condizione, ma a migliorare l'umore e la salute prima, durante e dopo il periodo. Non lasciare che un paio di giorni di sanguinamento dai tuoi scopi entro il 2019.



1. Preparati dai primi sintomi della sindrome premestruale

Se sei una delle donne che soffrono di affaticamento e sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale, opta per un esercizio aerobico come corsa, bicicletta o nuoto.

2. Mangiare cibi con magnesio

Pensi che sia una coincidenza che durante il periodo la tua voglia di cioccolato sia più forte del solito? Questo accade perché i livelli di magnesio diminuiscono e il corpo è così intelligente da cercarlo nel cioccolato.



Detto questo, e se vuoi essere in forma ma senza trascurare il magnesio nel tuo corpo, puoi sostituirlo con qualcosa di più sano come il cacao, i semi di girasole, le mandorle, le banane o l'avena. Consuma più regolarmente questi alimenti da un paio di giorni prima della sindrome premestruale e vedrai aumentare la tua energia e il tuo umore.

3. Aumenta i tuoi livelli di endorfine in altri modi

Compensa i tuoi livelli di serotonina con attività rilassanti come circondarti di natura o prendersi cura delle tue piante.

4. Passeggiata leggera invece di cardio

Tieni il tuo allenamento cardiovascolare o aerobico a bassa intensità rispetto alla tua solita routine. Considerare esercizi leggeri cardio, a piedi o leggeri.



5. Abbassare il peso sull'attrezzatura fitness

Perché il tuo corpo consuma più energia in questo momento, incluso l'allenamento per la forza a basso volume è l'opzione migliore.

6. Partecipa allo yoga durante questi giorni

Un'altra opzione per non perdere la disciplina durante questi tre o quattro giorni in cui il corpo lavora con alti e bassi, sia l'energia che i cambiamenti dell'umore, ti coccolerà con esercizi rilassanti come lo yoga. Rilascerai tensione, colica e dolore al seno saranno ridotti, così come alleviare l'affaticamento muscolare.

Come sbloccarsi e superare un periodo difficile? (Potrebbe 2021)


Top