8 modi per migliorare le ore di sonno; Conosci il tuo orologio biologico Sei un gufo o un'allodola?


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Ti alzi senza voler parlare, privo di energia e, d'altra parte, il tuo migliore amico nella prima ora mangia il mondo con le sue forze; Ti senti più ispirato dal lavoro a metà pomeriggio che al mattino, e non capisci perché? il tuo umorismo a volte è imprevedibile.

Il tuo scoraggiamento non è dovuto a una carenza di vitamine, né a una depressione nascosta o alla mancanza di interesse. In realtà tutto ha a che fare con il modo in cui dormi e il tuo orologio biologico, che è responsabile della messa in tempo al tuo organismo Quindi, se vuoi sfruttare al meglio la tua energia e il tuo tempo, dovresti seguire alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere il meglio da te.

1. Scopri il tuo orologio biologico

Se sei preoccupato quando e quanto hai bisogno di dormire, esegui una semplice autovalutazione. Approfitta della vacanza di una settimana a sentire per? ora il corpo ti chiede di sdraiarsi e alzarti e registrarlo nel tuo libro dei sogni.



2. A letto, devi riposare!

Dormire di notte è salute. Il tuo corpo è? programmato per quelle ore per aumentare la melatonina, un ormone che ha inviato il messaggio di oscurità chimica a tutte le cellule dell'organismo per iniziare il riposo e la modalità di riparazione.

Dopo una brutta nottata, paghi il 50% in meno, la tua memoria ne risente e ti senti triste. Altri studi dicono che essere più di 15 giorni senza dormire ti porta alla follia!

3. Festa di notte?



Dormire di notte e non farlo in sintonia con la natura può causare malattie. C'è una maggiore incidenza di sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, deterioramento cognitivo, disturbi affettivi, disturbi del sonno o invecchiamento, dice Aaron Angels, un ricercatore di Cronolab.

Ed è che gli orologi interni smettono di sincronizzarsi con il momento in cui non ci sono routine regolari di alimentazione, esercizio fisico e l'alternanza di luce naturale e oscurità fallisce.

4. Controlla i tuoi sbalzi d'umore



L'instabilità emotiva dovuta alla sindrome premestruale che causa ansia, irritabilità, dolore o desiderio di mangiare qualcosa di dolce, viene trattata efficacemente dormendo solo otto ore al giorno. Funziona anche se hai una sindrome affettiva stagionale, un tipo di depressione invernale associata a lunghe notti invernali e alla mancanza di luce.



5. Esercizio al momento opportuno

Uno studio condotto tra i giocatori di rugby che hanno corso tutti i giorni ha mostrato? che quando lo facevano di notte, il centro del sogno o del sonno profondo passava dalle quattro del mattino alle sette, e si alzavano più stanchi. D'altra parte, quando stavano per correre alle nove del mattino, i loro ritmi biologici erano adeguati. Quindi? che evita gli sport intensi come il crossfit, il pugilato o lo zumba a partire dalle nove di sera.



6. Perdi di più semplicemente dormendo

E '? ordinato negli orari dei tuoi pasti. Gli orologi metabolici e digestivi sono responsabili della preparazione della digestione e del metabolismo dei nutrienti; Tuttavia, quando la routine viene anticipata o ritardata, l'organismo non la prevede? e non fa il suo lavoro correttamente.

7. Prenditi un momento per la privacy

Nei giovani, i picchi di testosterone tra le sei e le nove del mattino: lì? È quando il tuo desiderio è più intenso. Al contrario, nelle donne gli ormoni del piacere si spengono più tardi. La soluzione a questo è dormire bene, rilassarsi e godersi la mattina con la coppia.

8. Goditi la tua nuova vita!



Al mattino: vai in bagno, l'intestino funziona meglio a quest'ora del giorno; alle 10 in punto vengono secreti il ​​cortisolo e l'adrenalina; La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono alte: è il momento stella da concentrare.

A mezzogiorno è il momento di mangiare carboidrati, perché grazie al livello di insulina sono metabolizzati bene. Più tardi, alle cinque, aumentano l'elasticità e la forza: è tempo di yoga? Alle nove sale la melatonina: è tempo di mettersi dentro via.

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